NUTRICIÓN
Para prevenir la osteoporosis es necesario proteger la salud de los huesos. Para ello, es importante contar con una dieta apropiada, combinada con diferentes ejercicios físicos, que permitirán que se adquiera una mayor densidad ósea y, por tanto, una menor probabilidad de padecer osteoporosis.
EJERCICIOS
Practicar ejercicio físico de forma regular es necesario para potenciar la musculatura y mantener el equilibrio corporal. Además, el ejercicio físico ayuda a mantener la salud ósea, ya que contribuye a aumentar la densidad mineral de los huesos y, por tanto, disminuye el riesgo de futuras fracturas. Además, si se practica al aire libre, aporta más beneficios, ya que así el sol ayuda a proporcionar el aporte necesario de vitamina D.
Puede consultar AQUÍ una serie de ejercicios recomendados para pacientes con osteoporosis.
Conviene consultar con su médico las actividades que más le convienen en función de su situación, con el fin de evitar cualquier ejercicio que le pueda suponer riesgo de una posible caída o ejercicios de alto impacto que le puedan ocasionar una fractura. […]
CALCIO
El calcio es un nutriente de tipo mineral que cumple funciones clave en la fisiología del ser humano. En relación con el hueso, se trata de un constituyente básico de los cristales de hidroxiapatita de calcio, forma que contiene el 99% del calcio del organismo y componente fundamental de huesos y dientes. Una insuficiente acumulación de calcio conlleva una baja mineralización del hueso y un descenso del pico de masa ósea, siendo este uno de los factores clave para la aparición de osteoporosis y fracturas osteoporóticas asociadas.
En este sentido, el tejido óseo actúa como reservorio de calcio para garantizar la eficiencia de todos estos procesos fisiológicos, regulándose su salida del hueso a través del proceso de remodelado óseo. En este sentido, el tejido óseo actúa como reservorio de calcio para garantizar la eficiencia de todos estos procesos fisiológicos, regulándose su salida del hueso a través del proceso de remodelado óseo. […]
Calculador de calcio
VITAMINA D
La vitamina D es esencial para la salud de los huesos ya que, interviene en la absorción de calcio en el intestino, el déficit de vitamina D aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis, puesto que se produce una disminución en la absorción de calcio intestinal que se puede ver compensada por la liberación de calcio del hueso. Y es que la vitamina D y la salud ósea están íntimamente relacionadas a cualquier edad, desde que se forma el esqueleto del feto en la gestación, pasando por la infancia y la juventud, que es cuando se adquiere el pico de masa ósea.
OTROS NUTRIENTES
El magnesio es un mineral esencial, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte para un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón. También es importante para la salud de los huesos, ya que aproximadamente el 60% de este mineral se encuentra en el tejido óseo.
